Odporność

ODPORNOŚĆ

Zadbaj o naturalną ochronę organizmu 

Odporność to zdolność organizmu do ochrony przed chorobami, patogennymi mikroorganizmami i czynnikami uszkadzającymi. Jest to fundamentalny mechanizm obronny, który pozwala zachować zdrowie oraz zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ciała. Dzięki odporności organizm potrafi wykrywać a także usuwać zbędne I potencjalnie szkodliwe czynniki, chroniąc nas przed poważnymi zagrożeniami zdrowotnymi.

Czym jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to skomplikowana sieć komórek, tkanek i narządów, które współpracują, aby chronić organizm przed szkodliwymi patogenami. W jego skład wchodzą m.in. śledziona, węzły chłonne i białe krwinki (leukocyty), które pełnią kluczową rolę w identyfikacji i eliminacji zagrożeń. Nie zapominajmy, że nawet 70% odporności powiązana jest z tkanką GALT i wynika z prawidłowej pracy jelit. Układ ten działa jak strażnik, stale monitorując organizm i podejmując działania w przypadku wykrycia obcych antygenów.

Jak działa układ odpornościowy?

Układ odpornościowy działa jak precyzyjny mechanizm obronny, identyfikując i neutralizując patogeny, które mogą zagrażać naszemu zdrowiu. Odporność dzielimy na swoistą I nieswoistą. 

• Odporność nieswoista to m.in. limfocyty T, limfocyty B, makrofagi, ale także fizjologiczne bariery I flora jelitowa. Mamy duży wpływ na ten typ odporności poprzez odpowiedni styl życia.
• Odporność swoista to przeciwciała wydzielane przez limfocyty B. Po zetknięciu się z patogenem, wiążą się one z intruzem I pomagają go unieszkodliwić. 

Funkcje układu odpornościowego

Głównym zadaniem układu odpornościowego jest ochrona przed infekcjami i chorobami. Rozpoznaje on i niszczy bakterie, wirusy, grzyby oraz komórki nowotworowe. Dodatkowo układ ten posiada zdolność do zapamiętywania kontaktu z patogenami – dzięki tzw. pamięci immunologicznej jest w stanie szybciej reagować przy kolejnych infekcjach, co zwiększa skuteczność obrony. Warto dodać, że odporność decyduje także o stanie naszej skóry, obecności alergii, choroby autoagresji, tolerancji na pokarm czy wygaszaniu zapaleń.

Co osłabia układ odpornościowy?

Obniżona odporność może prowadzić do częstszych infekcji i osłabienia organizmu. Czynniki wpływające na jej spadek to m.in.:

• Nieodpowiednia dieta
• Niedobory ważnych mikroelementów
• Zły stan jelit i mikroflory
• Brak ekspozycji na słońce
• Przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca.
• Niedobór snu.
• Brak aktywności fizycznej.
• Stres i napięcie emocjonalne.
• Nałogi, takie jak palenie papierosów czy nadmierne spożycie alkoholu.
• Toksyny środowiskowe, zanieczyszczenia powietrza, smog, brak higieny

Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Zdrowy tryb życia to fundament odporności. Odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna, wystarczająca ilość snu oraz unikanie stresu to kluczowe elementy wspierające układ immunologiczny. Dobrze byłoby, aby w „domowych apteczkach” znalazły się również’:

• Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Źródła: marchew, dynia, szpinak.
• Witaminy B6 i B12 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Źródła: produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe.
• Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Źródła: cytrusy, papryka, brokuły.
• Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowaniu układu odpornościowego. Źródła: tłuste ryby, jaja.
• Cynk i Selen to pierwiastki, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Źródła: owoce morza, ryby, orzechy brazylijskie, produkty pełnoziarniste
• Probiotyki wpływają na równowagę flory jelitowej, co znacząco przekłada się na układ odpornościowy. Źródła: fermentowany nabiał, kiszonki
• Kolostrum – Źródła: pierwsze mleko ssaka, posiada wysoką zawartością wartości odżywczych i immunoglobulin (przeciwciał). 
• Kwasy omega-3 (EPA, DHA): Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg. Źródła: tłuste ryby, oleje roślinne.
• Czosnek jest także składnikiem tradycyjnie wykorzystywanym w celu naturalnego wsparcia odporności.

Kiedy sięgnąć po suplementy na odporność organizmu?

Choć najlepszym źródłem witamin i minerałów jest żywność, w niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację. Dotyczy to szczególnie osób, które mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości składników odżywczych z diety, mają problemy z wchłanianiem, zwiększone wymogi organizmu bądź niedożywienie. Suplementy dostępne są w różnych formach, takich jak kapsułki, proszki czy płyny, co pozwala na łatwe dopasowanie do indywidualnych potrzeb.

Odporność dzieci – kluczowy okres rozwoju

Układ odpornościowy dzieci kształtuje się do około 12. roku życia. W tym czasie organizm uczy się rozpoznawać i zwalczać patogeny. Warto wspierać odporność dziecka poprzez zdrową dietę, regularną aktywność na świeżym powietrzu i zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Młodsze dzieci są bardziej narażone na infekcje, dlatego kluczowe jest wzmocnienie ich układu immunologicznego już od najmłodszych lat.

Zadbaj o naturalną ochronę organizmu 

Pamiętajmy, że odporność to nasz najlepszy sprzymierzeniec w walce o zdrowie – dbajmy o nią każdego dnia. Odpowiedni styl życia i zachowania żywieniowe stanowią podstawę, natomiast naturalne wspomaganie odporności poprzez uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów, jak również poprawa naszej równowagi jelitowej, mogą być dodatkowym elementem wspierającym. Określenie niedoborów powinno się odbywać na podstawie badań i pod okiem specjalisty.

¹ GALT, ang. gut-associated lymphoid tissue – tkanka limfatyczna związana z jelitami, jest elementem układu immunologicznego.
² W przypadku witamin i składników mineralnych, przyjmowanie ich w formie suplementów uzupełniających dietę powinno odbywać się w sytuacji niedoborów określonych na podstawie badań.
³ Zhang H., Yeh C. i in., Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate, March 2018. [link]